Contact

Kroonhomeopathie

Marjon Kroon-Antonisse
Debijehof 5
3863 AJ Nijkerk

Neem contact op:

Stuur een mail via de contactpagina
of bel 06 - 107 215 88



Volg ons:

Facebook-Icon Linkedin-Icon Twitter-Icon RSS-Icon

TIPS

  • Probeer dagelijks 30 minuten matig intensief te bewegen
  • De hartfrequentie en het ademtempo moeten daarbij toenemen (gebruik eventueel een hartslagmeter) http://www.lichaamsoefeningen.nl/tips-informatie/berekenen/maximale-hartslag-berekenen/
  • Kies andere bewegingsvormen dan die je in je werk of dagelijkse bezigheden hebt
  • Ga daarvoor ook regelmatig naar buiten
  • Pak vaker de fiets of ga een eindje in flink tempo wandelen
  • Probeer je beweegmomenten in te passen in je dagritme
  • Je bioritme geeft aan welk moment voor jou het beste is
  • Bouw de frequentie en de belasting langzaam op
  • Kies  activiteiten / sporten  waar je plezier in hebt
  • Bepaal of je liever individueel of in teamverband sport
  • Je beweegt voor jezelf, laat het niet afhangen van een trainingsmaatje of je wel of niet gaat
  • Laat je niet ontmoedigen als het even niet lukt
  • Pas de vorm van bewegen aan je mogelijkheden aan
  • Sport eventueel onder deskundige begeleiding
  • Stel korte termijndoelen en lange termijndoelen
  • Bepaal waar je aan wilt werken en hoe: conditie opbouwen, gewichtsafname, spierkracht toename
  • Wissel cardio- en krachttraining af
  • Met name voor ouderen is lichte krachttraining erg belangrijk

 

 

 

 

De norm van 30 minuten geldt voor volwassenen. Kinderen zouden een uur per dag moeten bewegen!

Voorkom vallen, het belang van bewegen voor ouderen:

Blijf fit en actief De beste remedie om val-incidenten te voorkomen is aan lichaamsbeweging doen. Door minstens 30 minuten per dag licht tot matig te bewegen neemt je fysieke fitheid en uithoudingsvermogen toe en daalt je valrisico. Ga bijvoorbeeld een half uur per dag wandelen, joggen, zwemmen of fietsen. Begin met 5 tot 10 minuten per dag en bouw geleidelijk op tot 30 minuten per dag. Meer mag natuurlijk altijd, maar zorg ervoor dat je niet overdrijft.
Je kunt de lichaamsbeweging ook inpassen in je dagelijkse activiteiten. Zo kunt je  vaker te voet of met de fiets boodschappen doen, een halte eerder uit de bus stappen, de auto iets verder parkeren en een stukje te voet gaan, na het eten even wandelen,  zelf licht huishoudelijk werk uitvoeren en de post binnenhalen.
Naast lichaamsbeweging doe je tweemaal per week gedurende 30 minuten oefeningen om je evenwicht en spierkracht te verbeteren. Bouw die oefeningen geleidelijk aan op en houd rekening met je fysieke mogelijkheden en eventuele zwakten. Voor evenwichts- en krachtoefeningen kun je een fysiotherapeut raadplegen. Of waarom niet gewoon in clubverband een sport beoefenen, zoals turnen, dansen of Tai Chi? Al deze tips zijn trouwens niet alleen goed om vallen te voorkomen, Je verkleint zo ook het risico op bepaalde ziekten zoals diabetes en hart- en vaatziekten. Bovendien zul je langer zelfstandig thuis kunnen blijven wonen.

CURVES

Zelf ben ik erg enthousiast over het Curvesconcept. Dit is fitness speciaal gericht op vrouwen, waarbij met apparaten met hydrolische weerstand wordt gewerkt. Geschikt voor jong (vanaf ongeveer 12 jaar) en oud (tot op hoge leeftijd). Ook voor mensen met een lichte fysieke beperking of overgewicht.

http://www.curvesnijkerk.nl/

http://www.fysiotherapiementerwolde.nl/diabetesinfo.html

http://www.hartstichting.nl/gezond_leven/beweging/